Le sport pour les nuls : partie 2 !

Suite et fin de mon article sur ma (re)mise au sport, avec 4 derniers conseils adaptés tout particulièrement pour la course à pied ! Vous pouvez retrouver la partie 1 par ici.

6 – Savoir se faire plaisir

Si vous êtes une vraie fille comme moi, vous ne pouvez pas vous passer de l’envie d’avoir un bel équipement, confortable et coloré ! Il n’est pas nécessaire de dépenser des centaines d’euros pour réunir un attirail correct : des enseignes comme Décathlon (celle que je préfère personnellement) proposent des ensembles à moins de 20€. J’ai tendance à m’orienter vers les accessoires et vêtements roses, aux coupes plutôt flatteuses ! C’est un peu superficiel, mais me tourner vers ce genre de couleur me motive à les utiliser. De plus, ne négligez pas le confort : j’ai par exemple découvert que je préférais les tee-shirts en coton “qui respire” (type Dri Fit de Nike) aux tee-shirts “techniques” (en sorte de maille aérée).

7 – Bien s’équiper et demander conseil

Parlons chaussures ! C’est le coeur de l’équipement pour la course à pied. J’ai démarré mes premières séances de footing avec des baskets premier prix de chez Décathlon, avec fermeture à scratch. Après quelques centaines de mètres, des douleurs dans les chevilles se sont faites sentir : clairement, le maintien de la cheville n’était pas optimal. Après deux sessions, j’ai donc décidé “d’investir” dans une paire bien plus appropriée, de la marque Nike. Ici encore, pas la peine de dépenser des centaines d’euros : on peut fréquemment profiter de promos très intéressantes (dans mon cas, -30% sur un modèle de l’an dernier!). Si vous ne pensez pas courir des distances supérieures à 10km, et pas plus de 2 fois par semaine, orientez-vous vers des modèles adaptés pour course occasionnelle. Autre détail, et pas des moindres : n’hésitez pas à demander conseil à un vendeur ! Personnellement, j’ai été très perdue dans le rayon chaussures… Pronateur, supinateur, neutre, foulée universelle, kézako ? Cela correspond en fait à la position de votre pied dans vos chaussures. Vous avez tendance à user vos chaussures sur l’extérieur des semelles ? Vous êtes donc pronateur ! Il faudra donc vous orienter vers un type de chaussures bien particulier, qui corrigera la position de votre pied, vous éloignera des problèmes d’ampoules, et évitera les douleurs de dos, chevilles, etc.

8 – Se fixer un planning

C’est l’un des piliers de la motivation ! Si l’on se dit “j’irais courir de temps en temps”, sans se fixer de véritable intervalle entre chaque sortie, on est quasiment sûr de ne pas s’y tenir. L’objectif doit être cohérent (une session par jour, ça me paraît un peu exagéré!) et doit être fonction de votre planning. Mon minimum, c’est une sortie par semaine !

9 – Trouver un cadre agréable

Là encore, c’est affaire de goût ! Je préfère fuir le monde, et privilégier les espaces vastes, comme la campagne qui entoure mon lieu de vie. Après avoir testé plusieurs circuits, j’ai enfin trouvé celui qui me correspond : bien verdoyant (je passe même à travers des vignes!), chemins goudronnés (= bon amorti), peu de circulation (la plupart sont des chemins communaux, très peu fréquentés), avec un peu de dénivelé. Certaines personnes préfèreront un parc (on peut alors décider d’en faire un ou deux tours) ou encore un stade ! Personnellement, l’idée de tourner en rond ne me plaît pas : je préfère autant avoir la sensation de me balader au grand air !