Mon cri du coeur pour la méthode de gym douce Pilates

Vous le savez peut-être : cela fait maintenant deux mois que je me suis inscrite à un cours de pilates, auquel je me rends chaque semaine afin de participer à une séance de 50 minutes. J’avais découvert cette méthode de gym douce lorsque j’habitais encore à Lyon ; une fois mon déménagement effectué en Haute-Savoie, j’avais pour objectif de retrouver un cours similaire, afin de reprendre cette activité sportive que j’affectionne tout particulièrement.

1 – Le pilates, qu’est-ce que c’est ?

Je vous synthétise rapidement l’historique de cette technique de gym douce : Joseph Pilates, un allemand né à la fin du 19ème siècle, victime d’une santé un peu précaire, crée progressivement cette méthode de gym douce pour prendre soin de son corps. Le pilates est, en quelque sorte, un mélange parfait entre travail des muscles profonds / posturaux et des exercices de respiration, inspirés du yoga.

On peut dire que le pilates a le vent en poupe : magazines féminins, succès sur la toile… On en entend un peu partout ! Le concept : enchaîner toute une série de mouvements, sans aucune transition agressive (pas de squats, pas de mouvements brusques et répétitifs). On favorise le travail du gainage : il est fréquent de se retrouver dans une certaine position, puis d’entendre la prof compter jusqu’à 10 ou 20 avant de pouvoir en changer ! Ainsi, tous les muscles du corps sont sollicités, et travaillent en douceur. La respiration occupe une part très importante : on apprend ainsi à inspirer avant l’effort, et à souffler pendant le mouvement demandé, afin de stimuler le corps sans le traumatiser.

A savoir avant de débuter le Pilates : on s’éloigne beaucoup des classiques cours « cuisses-abdos-fessiers », qui façonnent les muscles superficiels et améliorent l’aspect global de la silhouette sans rétablir une bonne posture. Ici, on travaille essentiellement les muscles profonds, qui stabilisent le corps sans le modeler artificiellement. Pour autant, on retrouve un beau résultat sur la silhouette globale : cuisses et fessiers galbés, abdominaux davantage présents… On sent que le corps a tout de même travaillé ! Sans pour autant ressortir body buildé.

2 – Globalement, on travaille quels muscles ?

Le travail est centré sur :

– la ceinture abdominale (lombaires et muscles abdominaux), partie du corps souvent négligée, car on a souvent le tort de se servir de ses bras et de ses épaules avant de solliciter cette zone ! Il faut donc prendre le temps de muscler cette partie du corps afin d’en tirer le plus grand bénéfice. A la clé : disparition des maux de dos, lombalgies, ou autres cruralgies.

– les cuisses / fessiers : depuis que j’ai repris le pilates, j’apprends à davantage me servir de mes genoux et de mes jambes au quotidien… Exemple tout bête : je dois ramasser quelque chose tombé au sol ? Je ne me penche plus en avant en cassant ma colonne, mais ai désormais le réflexe de plier mes genoux.

Lors de chaque mouvement, on apprend progressivement à mobiliser une partie du corps appelée « centre », située entre le plancher pelvien et le bas des côtes. Au départ, ce travail paraît un peu abstrait : il m’a fallu personnellement deux séances afin de bien comprendre où se situait cette zone, et d’apprendre comment la solliciter. Puis, cela vient tout naturellement ! A présent, je mobilise cette zone pour n’importe quel mouvement, et même dans ma vie quotidienne. Je suis la première surprise !

3 – Les accessoires

Accessoires : Décathlon

Pour pratiquer le pilates, choisissez une tenue confortable : j’opte souvent pour un legging et un tee-shirt (vous retrouverez ce genre de tenues sur Campz, qui propose des vêtements de sport comme ici). Pensez à rajouter une paire de chaussettes, une serviette, un tapis de sol (souvent fourni par le club / cours où vous vous rendrez) et une bouteille d’eau !

Selon les cours, plusieurs accessoires annexes peuvent être utilisés : medecine ball, élastique, cercle, boudin en mousse… Ils servent à rendre le cours plus ludique et les exercices moins redondants. Et permettent d’exploiter d’autres zones du corps !

4 – Les effets

Globalement, voici les points positifs que j’ai pu tirer de la pratique de ce sport :

– je suis plus souple : pendant ma courte vie, je n’ai jamais réussi à toucher mes pieds avec mes mains en ayant les jambes tendues… Après 6 cours, c’est désormais possible !

– je n’ai plus mal au dos : à cause de la pratique de mon métier, je fais partie de ces personnes qui avaient toujours mal au dos. Rien d’affolant, rien d’alarmant… mais tout de même très gênant. Maintenant, c’est de l’histoire ancienne !

– je suis détendue : je ressors de mon cours avec une sensation de plénitude vraiment appréciable. Ces 50 minutes de détente m’aident à me recentrer sur moi-même, et à ne penser à rien d’autre. Je suis bercée par une musique douce, mais pas trop : rien à voir avec ma playlist running que je vous présentais ici ! Sur la route du retour, j’ai l’impression de marcher sur un nuage…

– je suis plus tonique, et moins « flasque » : j’ai plus de facilités à monter plusieurs étages d’escalier, j’ai plus de tonus lors de mes sorties running…

5 – Le pilates, c’est pour qui ?

Non le pilates n’est pas réservé à Madonna… Il est adapté à tous ! La plupart des professeurs proposent plusieurs types de cours, pour différents publics. Personnellement, mon cours s’appelle « pilates tonique », mais il existe également une version « détente », « maman et bébé », « homme », mais encore des versions plus chorégraphiées pour celles qui aiment la danse… Je vous invite à vous renseigner, et à opter pour la méthode qui vous correspondra le mieux !

6 – Quelques vidéos

Attention : la pratique des pilates seule à domicile me semble risquée, car toute position mal exécutée peut être véritablement néfaste… D’où l’importance, selon moi, d’opter pour un cours où les participants ne sont pas trop nombreux (idéalement, pas au-dessus de 10!), afin que le prof réajuste votre posture au besoin.

Voici quelques vidéos pour vous donner un aperçu de cette pratique !

Et vous, êtes-vous adepte de la méthode Pilates ? Cette technique de gym douce vous attire-t-elle ? ♡